hava
DOLAR %
EURO %
GRAM ALTIN %
ÇEYREK A. %
BITCOIN %
SON DAKİKA
Google News

Oruçluyken Spor Yapılır Mı?

Haber Girişi: 04 Nisan 2023 10:58 - Son Güncelleme: 04 Nisan 2023 10:58

Oruçluyken Spor Yapılır Mı?
Reklam

Açlık saati ve su içmeme hali sebebi ile oruç tutarken kalbi yormayacak hafif tempolu sporlar tercih edilmelidir. Kan dolaşımı hızlandığında, kalp yeterli kanı vücuda pompalayamazsa tansiyon düşer, eller titrer ve halsizlik oluşur. Vücutta yeterli su olmadığı için kalp tarafında aynı rutinde pompalanamayan kan sebebi ile oluşan bu durumu engellemek için oruç tutarken günün erken saatlerinde hafif yürüyüş veya duruş egzersizleri yapılabileceği gibi iftardan2 saat sonra da aynı şekilde spor yapılabilir.  Oruç tutarken ne kadar süre spor yapmalıyım sorusunun cevabı sizdedir. Bunun en doğru cevabı normalde yani ramazandan önce de spor ile olan ilişkinizdir. Her gün spor yapmaya alışkın olan biri aynı şekilde devam edebilir. Ancak yürüyüş nasıl yapılmalı diyecek olursanız iftardan 2 saat sonra 40- 45 dk. orta tempodayürümek bedeniniz ve sindirim siteminiz için oldukça faydalı olacaktır. Aşağıdaki menüyü değişimler halinde uyguladığınızda ramazan ayında kilo almayacaksınız, hafifleyeceksiniz. Bunun için öncesinde beden ölçünüzü (basen, göğüs, bel ) ve tartınızı not almayı aynada ki bedeninizin görselini çekmeyi unutmayın. 1 hafta sonra değişim ile yüzünüzde çiçekler açacak.  3 GÜNLÜK ÖRNEK İFTAR-SAHUR MENÜSÜ   1.GÜN   İFTAR *1 küçük hurma *1-2 kepçe bol kimyonlu mercimek çorbası *1 adet avuç içi kadar pide *Yeşil salata ( mısır, nar ekşisi eklenmeyecek ) *4 adet minik köfte  ARA ÖĞÜN *Tahin pekmezli sufle 1 yk. tahin *1 yk. pekmez *1 yk. tam buğday unu 1 çk. kabartma tozu *1 çb. Süt  Hepsini karıştırıp ısıya dayanıklı kapta 180 der. 5 dk. pişiriyoruz. 1 fincan bitki çayı 
 SAHUR *2 yk lor peynir (yağsız peynir) *5 adet zeytin *Domates-salatalık (tercihen) *Sınırsız yeşillik *2 dilim tam buğday ekmeği *1 adet haşlanmış yumurta  2.GÜN  İFTAR *1 adet minik hurma *1-2 kepçe tarhana çorbası *1 tabak yeşil mercimek yemeği *3 kaşık bulgur pilavı *2-3 kaşık yoğurt *Salata  ARA ÖĞÜN *1 adet portakal *1 tk fıstık ezmesi *1 kupa yeşil çay / çay / bitki çayı  SAHUR *Domatesli-biberli-2 yk. Lor peynirli tost (yağsız) *5 adet zeytin *Sınırsız yeşillik  3.GÜN  İFTAR *1 dilim pide (avuç içi kadar ) 1 kepçe yayla çorbası *Doyana kadar kıymasız karnabahar yemeği Salata  ARA ÖĞÜN *1 adet yeşil elma 10 adet çiğ fındık 1 kupa bitki çayı  SAHUR *2  yk lor peyniri salatası (domates-maydanoz-kuru domates-limon-5 adet zeytin ) 1 dilim tam buğday ekmeği *2 adet ızgara kapya biber Sınırsız yeşillik 

YORUM ALANI

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.

Sancaktepe escort Zeytinburnu escort Antalya escort Ankara escort Avrupa yakası escort Denizli escort Kocaeli escort Merter escort Nişantaşo escort Levent escort Çapa escort Etiler escort Mecidiyeköy escort Taksim escort Beşiktaş escort Bakırköy escort Bahçeşehir escort Esenyurt escort Avcılar escort Avrupa yakası escort bayan Beykoz escort Üsküdar escort Göztepe escort Erenköy escort Suadiye escort Kurtköy escort Tuzla escort Bostancı escort Ümraniye escort Pendik escort Kadıköy escort Kartal escort Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bodrum escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Gaziantep escort Eskişehir escort Ankara escort İstanbul escort Kayseri escort Adana escort Şirinevler escort Halkalı escort Marmaris escort Fethiye escort Sarıyer escort Maltepe escort Fatih escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Başakşehir escort Ataköy escort Alanya escort Samsun escort Muğla escort İzmir escort Diyarbakır escort Bursa escort Antalya escort İstanbul escort Göztepe escort Gaziantep escort Adana escort Adana escort Anadolu yakası escort Ankara escort İstanbul escort Ataşehir escort Avcılar escort Avrupa yakası escort Bağcılar escort Bahçeşehir escort Bahçeşehir escort Beşiktaş escort Beykoz escort Bodrum escort Bostancı escort Bursa escort Eskişehir escort Gaziosmanpaşa escort Kadıköy escort Kartal escort Kocaeli escort Konya escort Konya escort Konya escort bayan Malatya escort Pendik escort Şirinevler escort Taksim escort Ümraniye escort Adana escort Antalya escort Bursa escort İzmir escort Bodrum escort Eskişehir escort Konya escort İzmir escort Beylikdüzü escort Kayseri escort İzmir escort Pendik escort Eskişehir escort İstanbul escort escort Fatih escort Antalya escort escort bayan Samsun escort İstanbul escort Bursa escort Antalya escort bayan Antalya bayan escort Antalya escortlar Adana escort Bursa escort İzmir escort Diyarbakır escort Maltepe escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Şirinevler escort Ataköy escort Halkalı escort İstanbul escort Şişli escort Kayseri escort Antalya escort Mersin escort Mersin escort Mersin escort Şişli escort Mersin escort Kayseri escort