Özgür Can / GazeteAbc İşte sıcak havada spor yaparken serin kalmanıza yardımcı olacak 5 ipucu:
- Doğru Zamanlamayı Seçin: Sıcak hava koşullarında spor yaparken, en sıcak saatleri (genellikle öğle saatlerinde) kaçınmanız önemlidir. Sabahın erken saatleri veya akşam saatleri daha serin olabilir. Bu saatleri tercih ederek güneşin en güçlü olduğu zamanlarda egzersiz yapmaktan kaçınabilirsiniz.
- Hidrasyona Önem Verin: Sıcak hava koşullarında terleme artar ve vücudunuz daha fazla sıvı kaybeder. Spor yapmadan önce, sıvı alımını artırmak için yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Egzersiz sırasında da düzenli aralıklarla su içmeyi unutmayın. Elektrolit içeren spor içecekleri de tercih edebilirsiniz.
- Hafif ve Nefes Alabilir Kıyafetler Giyin: Sıcak havada spor yaparken, teri emen ve hava geçirgenliği yüksek olan hafif kıyafetler giymek önemlidir. Pamuklu veya nemi uzaklaştıran teknik kumaşlardan yapılmış kıyafetler tercih edebilirsiniz. Ayrıca, açık renkli ve bol kesimli kıyafetler tercih ederek vücut ısısının yükselmesini engelleyebilirsiniz.
- Güneş Koruyucu Kullanın: Sıcak hava koşullarında spor yaparken güneşin zararlı UV ışınlarına maruz kalma riski artar. Bu nedenle, güneş koruyucu krem kullanmayı unutmayın. Yüksek SPF faktörlü bir güneş koruyucu sürerek cildinizi UV ışınlarından koruyabilirsiniz. Ayrıca, şapka, güneş gözlüğü ve ter emen bir bandana gibi aksesuarları da kullanabilirsiniz.
- Egzersiz Süresini ve Yoğunluğunu Ayarlayın: Sıcak havada spor yaparken, egzersiz süresini ve yoğunluğunu ayarlamak önemlidir. Vücudunuzu aşırı yormamak için egzersiz süresini kısaltabilir veya daha düşük yoğunluklu egzersizlere yönelebilirsiniz. Yavaş tempolu yürüyüş, yüzme veya yoga gibi aktiviteler, sıcak havada daha rahat ve keyifli olabilir.
Bu ipuçlarını takip ederek, sıcak havada spor yaparken serin kalabilir ve vücudunuzu gerektiği gibi koruyabilirsiniz. Ancak, kendi sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak, sıcak havada spor yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanızda fayda vardır. Unutmayın, kendinizi dinleyin ve vücudunuza iyi bakın!
